Det var en tid hvor fotballspillere, uansett nivå, i ren fristelse (og uten at treneren fulgte med), startet hver trening med å ta med seg en ball og dunke knallhardt mot mål.

Gjerne tre-fire skikkelige skudd med strak vrist. Og like gjerne som konkurranse i å treffe tverrliggeren.

Ikke sjelden hinket noen av de samme spillerne av banen minutter senere – med en solid strekk på baksiden av låret.

Vel. Den tiden er forbi. Og nå har medisinsk koordinator Haakon Schwabe tatt det lenger enn "bare" den klassiske oppvarmingen for å klargjøre muskulaturen for nettopp de harde skuddene.

(Artikkelen fortsetter)

Slik trening skal styrke spillernes muskulatur. (Foto: Ole K. Sagbakken)

Tilpasset styrketrening

I 2012 har hver RBK-trening startet med et kvarter utenfor fotballbanen. På avstand kan det minne om «trim for eldre» eller god, gammeldags «linjegymnastikk».

Men om man ser nærmere etter, har hver spiller ulike oppgaver det kvarteret.

Haakon Schwabe forklarer:

- Dette er som et tillegg til annen fysisk trening vi driver med, og har flere aspekter. For det første er det skadeforebyggende. Det bidrar til å styrke skadd muskulatur, slik at en spiller kan kommer raskere tilbake. Vi kjenner også hver enkelts muskulatur så godt at vet hvor det finnes «svakheter». Hver spiller bruker et kvarter på å styrke muskulaturen der det trengs aller mest, for å unngå strekk og lignenede, sier Schwabe.

Den medisisnke koordinatoren fortsetter:

- Det er også prestasjonsfremmende. Dersom en spiller får større bevegelighet og styrke i svak muskulatur, kan det være med på å gjøre han bedre på banen.

Tett oppfølging

Schwabe mener dette ikke er unikt for RBK. Han har selv sett en tilsvarende variant i Bayern München. Men sier at dette nå har blitt innført fordi det er enklere om spillerne gjør dette samtidig, enn om det kjøres individuelt.

Da vi snakket med Schwabe om dette, trente for eksempel Borek Dockal magen, mens John Chibuike trener lysken. Det var knapt to spillere som gjorde samme øvelse.

- Vi har veldig god kontroll på hvor skoen trykker mest hos hver enkelt. Dette får vi gjennom testing underveis i sesongen. Vi tester magemuskulatur, lår osv. «En-fots-knebøy» er en slik øvelse, sier Schwabe.

Så godt som skadefri tropp

Så langt ser det ut som at øvelsene fungerer bra. I øyeblikket rår RBK-trener Jan Jönsson over en forholdsvis tynn tropp, men samtlige er mer eller mindre skadefrie.

- Det ser bra ut akkurat nå. Så får vi håpe det holder seg slik, smiler Schwabe.